『健康ブログ～間違いだらけの入浴法』
こんにちは、足立耳鼻咽喉科伏見クリニック 健康ブロガー嵐です。
寒さが厳しくなってきました。こういう時は暖かいお風呂が楽しみになってきますね。
実際当健康ブログで取り上げたことがありますが、シャワーでなくお風呂にゆっくり浸かるメリットは
たくさんあります。
そんな入浴なんですが、かなりの方が間違った入浴法を継続しているという衝撃の事実が･･･
本日はそんな情報を調べながら、正しい入浴法を学んでいきましょう。
『 間違いだらけの入浴法 』
夏の汗をかいたあとのお風呂もサッパリして気持ちがいいですが、寒い冬の夜、暖かい湯船に
冷えきった体をつける････お湯の暖かさがジワ～と体に沁みてくる感じ。
たまりません、思わず声がでますよ、生粋のオッサンですから。
日本人に生まれて良かったね～
最近はシャワーだけで済ます方も多いようですが、お湯に浸かるメリットは数多くあります。
体の新陳代謝を高めて疲労軽減してくれたり。、水圧で下肢のむくみをとってくれたり、
肩のコリも楽になる感じがします。また蒸気や湯気で鼻や喉を潤す効果もありますよ。
気分もリラックスしますよね～。
毎日湯船に入って入浴する習慣を持つ人は、３年後の要介護リスクが３割ほど低くなるという報告も。
良いことが多いのですが、意外と気がつかずに間違った入浴法をしている方も多いようです。
１．浴室の温度管理、水分補給を怠る
ヒートショックってご存知ですか？
暖かい部屋から寒いトイレに行く、寒い脱衣場、冷えた浴室に行くなど急激な温度差によって
血圧が大きく変動し心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こすなど、身体に悪影響を与えることです。
確かにトイレ、浴室に暖房が完備されているお家って、そんなに多くないのではないでしょうか？
循環器系の疾患をお持ちの方は、さらにご注意ください。
また”浴室熱中症”というリスクもあります。これは水分補給をせずに熱いお風呂に長くはいって
脱水症状になるケースです。
ヒートショックと浴室熱中症によって、何と交通事故死の３倍にあたる１万９千人もの方が毎年亡くなっているそうです。
そして内容を見ると数は少ないものの、若い方（２０代の死亡例もあり）も結構な割合で亡くなっているそうです。
予防法としては、まずは浴室内の環境を整えることが大切かと思います。
最近の住宅は建築時に盛り込むことも多いと思いますが、そうでない場合も暖房器具を用意して頂くと
良いのではないでしょうか。
また入浴前の水分補給を忘れずに行って下さい。出来ればお水だけでなく、ミネラル分の多い麦茶などがいいですね。
麦茶で失われる水分とミネラルの補給をしましょう。
入浴前にコップ１杯の麦茶！（ビールはダメですよ！）を習慣化しましょう。
２．湯の温度に注意！
貴方は熱～いお湯にサッとはいる方がお好きか、ぬるい湯にゆっくり浸かる方かどちらがお好きでしょうか？
個人の好みは少し置いといて、正しい湯の温度について調べてみました。
正しい湯の温度と入浴時間は････４０℃くらいのお湯に１０分間程度がベストのようです。
熱い湯が好きな方は結構いらっしゃると思います。私見ですがどちらかというと高齢の方に
多いよう気がします。そういう方に４０℃の温度は正直ぬるいとはおもいますすが、健康の為、
せめてアツアツから少し低めにすると良いです。
また熱いお湯は皮脂が失われますので、十分な保湿をしないと体表が乾燥し痒くなることもあります。
私も熱い湯が好きな高齢者ですから、痒いのなんの。最近やっと原因の一部が湯の温度にあったことが
わかり、少しぬるめにしています。
お湯の温度ってあまり測ったことがないと思いますが、湯温は意外と大切ですので計ってみるのもいいかも知れません。
３．入浴のタイミング
食後すぐ入浴することも多いと思いますが、ＮＧです。
食後は消化器官に血液が集中し、頑張って消化吸収する時間です。
お風呂にはいると体表の血管が拡張します。その結果充分血液が消化器官にまわらなくなってしまいます。
また飲酒後もＮＧ。酔により脳の機能が低下、風呂場で転倒したり溺死するケースもあるそうです。
お父様方、要注意ですよ！ほろ酔い気分でひとっ風呂･･･わかるなあ～、気持ちいいですもんね。
気持ちいいし、このまま寝ちゃおうかなって。
（ドス！うう、またボディに･･寝るのはダメなんですよね～）
アルコールは脱水症状を起こしますので、水分補給なしで入浴するとヤバいです。
充分ご注意下さい。
以上、間違いだらけの入浴法と正しい入浴法をご紹介致しました。
毎日入浴すると考えると、1年で３６５回。８０歳まで生きたら、３６５Ｘ８０＝２９２００回！･･･天文学的な数字。
何事もそうですが習慣の力というものはスゴいのもです。正しい習慣で健康をキープしましょう！
それでは、また来週！
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・当院の健康記事の詳細は、専門の医療機関にてお尋ね下さい。
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